Тест WHO-5 на благополучие

Бесплатный скрининг от Всемирной организации здравоохранения. 5 вопросов, 2 минуты.

Главное за 10 секунд

5 коротких вопросов про последние 2 недели. Скрининг психологического благополучия от ВОЗ — компас, который подсказывает, нужна ли помощь. При балле <50 — пройди PHQ-9 для уточнения.

Ключевые факты

5 вопросов · 2 минуты · шкала Likert 0–5 баллов
Сырой балл 0–25 умножается на 4 → итоговый индекс 0–100
Интерпретация: 0–28 высокий риск депрессии · 29–50 пониженное · 51–75 хорошее · 76–100 высокое
Чувствительность 86%, специфичность 81% при пороге 50 баллов
Спрашивает не про симптомы, а про благополучие — что хорошо в жизни

Что сделать сейчас

Ответь, как часто за последние 2 недели ты ощущала каждое утверждение
Получи индекс от 0 до 100 и интерпретацию
При индексе <50 — пройди PHQ-9 для углублённого скрининга депрессии
При индексе <28 — запиши психотерапевта или психиатра в ближайшую неделю
Повтори тест через 4–8 недель, чтобы отследить динамику

Когда срочно к врачу

Мысли о причинении себе вреда — звони 8-800-2000-122 прямо сейчас
Индекс <28 = высокий риск депрессивного расстройства, не игнорируй
Низкое благополучие >2 недель + бессонница, потеря аппетита — психиатр
Индекс резко упал после родов — пройди EPDS на послеродовую депрессию
Стабильно низкий балл в нескольких циклах теста подряд — это не «настроение», это сигнал

WHO-5 Wellbeing Index — короткий, но валидированный опросник Всемирной организации здравоохранения. Создан в 1998 году, переведён на 30+ языков и используется в исследованиях по всему миру как скрининг психологического благополучия и косвенный индикатор депрессии. Опросник отвечает за последние 2 недели жизни. Это не диагноз — это компас, который подсказывает, нужна ли тебе помощь.

За последние 2 недели как часто ты ощущала следующее?

1. Я чувствовала себя весёлой и в хорошем настроении

2. Я чувствовала себя спокойной и расслабленной

3. Я чувствовала себя активной и энергичной

4. Я просыпалась свежей и отдохнувшей

5. Моя повседневная жизнь была наполнена интересными для меня делами

Ответь на все 5 вопросов

Что такое WHO-5

WHO-5 Wellbeing Index — опросник из 5 коротких утверждений, разработанный Психиатрическим исследовательским центром ВОЗ в Копенгагене в 1998 году. Один из самых валидированных скрининговых инструментов: более 200 публикаций подтверждают его надёжность и применимость на разных популяциях.

В отличие от опросников на симптомы депрессии (например, PHQ-9), WHO-5 спрашивает не про «плохое», а про «хорошее»: настроение, спокойствие, энергию, качество сна, интерес к делам. Низкий балл — сигнал, что благополучие нарушено, и стоит пройти углублённый скрининг или обратиться к специалисту.

Чувствительность WHO-5 к депрессии — около 86%, специфичность — 81% при пороге 50 баллов. Применяется в первичной медицинской помощи, эндокринологии, гинекологии и для мониторинга психологического благополучия в долгосрочных исследованиях. Не диагноз — скрининг.

Как считается балл

Каждый ответ оценивается от 0 («никогда») до 5 («всё время»). Сумма пяти ответов (от 0 до 25) умножается на 4 — получается итоговый индекс от 0 до 100. Чем выше балл, тем выше уровень благополучия. Порог 50 — рекомендация углубить скрининг, порог 28 — высокая вероятность депрессивного расстройства.

Может пригодиться

PHQ-9 — тест на депрессию

9 вопросов, 3 минуты

GAD-7 — тест на тревожность

Скрининг тревожного расстройства

EPDS — послеродовая депрессия

Для мам в первые 12 месяцев

Все гайды по женскому здоровью

Цикл, беременность, ребёнок

Может пригодиться

ТестPHQ-9 — тест на депрессию ТестGAD-7 — тест на тревожность ТестEPDS — послеродовая депрессия ТестПМС или ПМДР?ГайдПослеродовая депрессия — как заметить

Частые вопросы

WHO-5 измеряет общее психологическое благополучие за последние две недели — настроение, спокойствие, энергию, качество сна, интерес к делам. Это не опросник симптомов депрессии, как PHQ-9, а индикатор «как мне в целом сейчас живётся». Низкий балл сигналит, что благополучие нарушено, и стоит пройти углублённый скрининг или обратиться к специалисту. Тест применяется в первичной медицинской помощи, эндокринологии, гинекологии, для мониторинга благополучия в исследованиях. Не диагноз, а компас.

5 утверждений, каждое от 0 («никогда») до 5 («всё время»). Сумма от 0 до 25 умножается на 4 — получается итоговый индекс благополучия от 0 до 100. Интерпретация по 4 группам: 0–28 высокий риск депрессии, 29–50 пониженное благополучие, 51–75 хорошее, 76–100 высокое. Порог 50 — рекомендация углубить скрининг (например, PHQ-9), порог 28 — высокая вероятность депрессивного расстройства. Тест занимает около 2 минут.

WHO-5 — один из самых валидированных скрининговых инструментов в мире: более 200 публикаций подтверждают его надёжность на разных популяциях (общая практика, эндокринология, акушерство, гериатрия). Чувствительность к депрессии — около 86%, специфичность — 81% при пороге 50 баллов. Опросник создан Психиатрическим исследовательским центром ВОЗ в Копенгагене в 1998 году, переведён на 30+ языков и используется в долгосрочных когортных исследованиях.

В любой момент, когда хочется честно оценить, как ты себя чувствуешь. Особенно полезно: после стрессовых периодов (потеря, переезд, увольнение), при подозрении на выгорание, при ощущении, что «что-то не так», но непонятно что. Беременным — каждый триместр для контроля эмоционального фона. После родов — через 6–8 недель и через 6 месяцев, параллельно с EPDS. Если уже работаешь с психотерапевтом — раз в 4–6 недель для отслеживания прогресса.

Да, и это рекомендуется. WHO-5 хорошо отражает динамику благополучия — снижение на 10+ пунктов между измерениями считается клинически значимым ухудшением, повышение на 10+ — улучшением. Сохраняй результаты в дневнике или в нашем приложении, чтобы видеть тренд за месяцы и годы. Стабильно низкий балл в нескольких измерениях подряд — это не «настроение», это сигнал, что нужна помощь специалиста. Регулярный самомониторинг — мощная практика заботы о ментальном здоровье.

Да, WHO-5 валидирован для перинатального периода и широко используется в акушерстве. При беременности он помогает заметить ранние признаки депрессии и тревоги, особенно в третьем триместре. После родов мы рекомендуем параллельно проходить EPDS — он создан специально для первого года после родов и точнее улавливает послеродовую специфику (плаксивость, чувство вины, тревога за ребёнка). WHO-5 даёт общую картину благополучия, EPDS — фокус на симптомах. Вместе они дают более полное представление.