Тест на ПМС и ПМДР

Оцени тяжесть своих симптомов перед месячными. 11 вопросов по критериям DSM-5.

Главное за 10 секунд

11 вопросов про симптомы за 1–2 недели до месячных. Помогает понять, в какой ты группе — минимум, лёгкий ПМС, умеренный или тяжёлый/ПМДР — и нужна ли врачебная помощь.

Ключевые факты

11 вопросов · 3 минуты · шкала Likert 0–3 балла
Диапазон 0–33: 0–7 минимум · 8–15 лёгкий · 16–22 умеренный · 23–33 тяжёлый / ПМДР
У 75% женщин бывает ПМС, у 3–8% — ПМДР (тяжёлая форма по DSM-5)
Ключевой триггер ПМДР: эмоциональные симптомы + значимая помеха работе/отношениям
Для подтверждения ПМДР врач попросит дневник симптомов за 2+ цикла

Что сделать сейчас

Ответь, как часто беспокоят 11 симптомов в лютеиновой фазе цикла
Получи интерпретацию и план — самопомощь, к врачу или подозрение на ПМДР
Начни дневник симптомов в боте Мой Период (минимум 2 цикла перед визитом)
При баллах 16+ — запишись к гинекологу, при подозрении на ПМДР — добавь психотерапевта/психиатра
Базовая самопомощь: магний 300 мг/сут, B6, ограничение кофеина и соли в лютеиновой фазе

Когда срочно к врачу

Мысли о вреде себе перед месячными — звони 8-800-2000-122, классический признак тяжёлой ПМДР
Симптомы цикл за циклом мешают работе и отношениям — это не «потерпи», это ПМДР
Перепады настроения держатся и после месячных — пройди PHQ-9, может быть депрессия
Резкая боль в животе, обильное кровотечение, обморок — гинеколог в ближайшие дни
Эпизоды ярости с криком/битьём — обратись к психотерапевту, при ПМДР это лечится СИОЗС

У 75% женщин бывает ПМС, у 20–30% он сильно мешает жить, у 3–8% — это уже ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство, тяжёлая форма с психическими нарушениями). Тест помогает понять, в какой группе ты находишься, и нужна ли тебе профессиональная помощь. Не диагноз — для подтверждения нужен дневник симптомов 2+ цикла.

Как часто проявляются эти симптомы за 1–2 недели до месячных?

1. Резкие перепады настроения за 1–2 недели до месячных

2. Раздражительность или вспышки гнева, не свойственные тебе обычно

3. Подавленное настроение, чувство безнадёжности

4. Тревожность, чувство «на взводе»

5. Снижение интереса к обычным занятиям

6. Трудности с концентрацией и принятием решений

7. Сильная усталость, упадок сил

8. Изменение аппетита: тяга к сладкому или, наоборот, отсутствие желания есть

9. Проблемы со сном (бессонница или пересыпание)

10. Физические симптомы: болезненность груди, отёки, головная боль, боль в суставах

11. Симптомы значительно мешают работе, отношениям, обычной жизни

Ответь на все 11 вопросов

ПМС vs ПМДР — в чём разница

ПМС (предменструальный синдром) — циклические физические и эмоциональные симптомы, появляющиеся в лютеиновой фазе и исчезающие с началом месячных. У 75% женщин.

ПМДР — тяжёлая форма ПМС с выраженными психическими нарушениями (депрессия, гнев, тревожность), которые серьёзно мешают работе, учёбе, отношениям. У 3–8% женщин. Признан в DSM-5 как отдельное расстройство.

Главное отличие: при ПМДР симптомы такой интенсивности, что человек не может выполнять свои обычные обязанности или это даётся ему через сильное усилие. И эти симптомы повторяются цикл за циклом.

Связанные тесты и материалы

PHQ-9 — депрессия

Стандартный скрининг

GAD-7 — тревожность

Часто сопутствует ПМДР

ПМС vs ПМДР — подробно

Гайд по различиям

Боли при месячных

Что помогает

Может пригодиться

КалькуляторКалькулятор ПМС ТестPHQ-9 — тест на депрессию ТестGAD-7 — тест на тревожность ТестWHO-5 — индекс благополучия ГайдПМС vs ПМДР — принципиальная разница ГайдСильная боль при месячных: как помочь сейчас

Частые вопросы

Тест оценивает выраженность симптомов ПМС в лютеиновой фазе цикла и помогает понять, попадаешь ли ты в зону «обычного ПМС», «тяжёлого ПМС» или «возможного ПМДР» (предменструального дисфорического расстройства). 11 вопросов охватывают эмоциональные и физические проявления плюс ключевой критерий DSM-5 — мешают ли симптомы повседневной жизни. Это скрининг для разговора с гинекологом, а не диагноз: ПМДР подтверждается только проспективным дневником симптомов за минимум 2 цикла.

11 вопросов с ответами от 0 («никогда») до 3 («всегда»). Сумма от 0 до 33 интерпретируется по 4 группам: 0–7 минимум, 8–15 лёгкий ПМС, 16–22 умеренный, 23–33 тяжёлый или подозрение на ПМДР. Алгоритм отдельно учитывает 4 эмоциональных вопроса и финальный про помеху работе и отношениям — это ключевые критерии ПМДР по DSM-5. Если эти триггеры активны при общем балле 18+, тест укажет на возможное ПМДР даже при умеренной сумме.

ПМС — циклические симптомы перед месячными, которые есть у 75% женщин и обычно переносимы. ПМДР — тяжёлая форма с выраженными психическими нарушениями (депрессия, гнев, тревога), которые серьёзно мешают работе, учёбе, отношениям. Встречается у 3–8% женщин и признан в DSM-5 как отдельное расстройство. Главное отличие — степень нарушения функционирования: при ПМДР симптомы такой интенсивности, что человек не может выполнять обычные обязанности или делает это через сильное усилие. И эти симптомы повторяются цикл за циклом.

Идеально — в лютеиновой фазе цикла, за 5–10 дней до начала месячных, когда симптомы наиболее выражены. Так ты точнее оценишь, что чувствуешь именно перед циклом, а не «вообще». Если уже идут месячные и ты помнишь предыдущую лютеиновую фазу — отвечай ретроспективно. Для подтверждения диагноза ПМДР гинеколог попросит вести дневник симптомов проспективно 2 цикла подряд — этот тест не заменяет дневник, а указывает, что его пора начать.

Запишись к гинекологу — он подтвердит диагноз по дневнику симптомов и подберёт терапию. Рабочие варианты: КОК с дроспиреноном (подавляют овуляцию и стабилизируют гормональный фон), СИОЗС в лютеиновой фазе или непрерывно (сертралин, флуоксетин — назначает врач), КПТ. При тяжёлом течении подключают психотерапевта или психиатра. ПМДР успешно лечится: у 60–70% женщин на адекватной терапии симптомы существенно уменьшаются за 2–3 цикла. Терпеть не нужно.

Тест не подходит при беременности и в первые 6 месяцев после родов: цикла нет, а эмоциональные симптомы в эти периоды связаны с другими причинами (гормональная перестройка, недосып, перинатальная депрессия). На ГВ при возобновившемся цикле тест уже информативен. Если ты беременна и испытываешь резкие перепады настроения — пройди PRAQ-R2 или EPDS. На ГВ с выраженной плаксивостью и тревогой — EPDS, она создана специально для первого года после родов.