Содержание
Калькулятор калорий при ГВ
Суточная норма для кормящей мамы — с учётом веса, активности и типа вскармливания.
Главное за 10 секунд
Полное ГВ +500 ккал к норме (формула Mifflin-St Jeor + поправка ВОЗ); часть калорий берётся из жировых запасов.
Ключевые факты
- 1 литр грудного молока ≈ 700 ккал затрат
- Поправки ВОЗ: полное ГВ +500, смешанное +330, после прикорма +400
- Белок: 1,3 г/кг массы тела (выше обычной нормы)
- Жидкость: 35 мл/кг + минимум 700 мл на молоко
- Жёсткие диеты ухудшают лактацию — минус 500 ккал/день безопасный максимум
Что сделать сейчас
- Введи вес, рост, возраст и тип вскармливания (ПВ/СВ/прикорм)
- Веди дневник питания 3–5 дней, сравни с расчётом
- Пей воду после каждого кормления — рука к телу = рука к стакану
- Не урезай резко калории даже для возврата веса до беременности
- При лактостазе, недоборе веса малышом или твоём истощении — консультант по ГВ и педиатр
Кормящей маме нужно больше калорий, чем до беременности, но не «за двоих». Производство литра молока требует около 700 ккал, часть берётся из жировых запасов, часть — из еды. Калькулятор работает по золотому стандарту расчётов Mifflin-St Jeor с поправкой ВОЗ на лактацию: +500 ккал при полном ГВ, +330 при смешанном, +400 после ввода прикорма.
Рассчитать норму калорий
По параметрам мамы и типу ГВ
Уровень активности
Тип вскармливания
Откуда поправки
+500 ккал при полном ГВ (0–6 мес). ВОЗ оценивает энергозатраты на производство молока в среднем в 700 ккал/литр. Из них 200 ккал берутся из жировых запасов, накопленных за беременность. Остальные 500 — должны приходить с едой.
+330 ккал при смешанном вскармливании. Когда часть кормлений заменена смесью, организм производит меньше молока — энергозатраты пропорционально снижаются.
+400 ккал после ввода прикорма. С 6 месяцев ребёнок получает часть калорий из пюре и каш, объём молока постепенно уменьшается. Поправка чуть ниже, чем при полном ГВ.
После окончания ГВ (или резкого снижения числа кормлений) — переходи обратно на обычную норму без поправки на лактацию.
Не делай на ГВ
- •Диеты ниже 1800 ккал — снижают лактацию и приводят к дефицитам
- •Резкое похудение быстрее 0,5 кг в неделю — токсины из жировых клеток попадают в молоко
- •Голодание, интервальное и кето в первые 6 месяцев — нет данных по безопасности
- •Жиросжигатели, БАДы для похудения — большая часть проникает в молоко
- •Алкоголь незадолго до кормления — проникает в молоко 1:1 с уровнем в крови
Частые вопросы
Связанные материалы
Дневник питания на ГВ
В приложении «Мой период» можно вести дневник питания, отмечать вес и реакции ребёнка. Напоминания о приёме воды, витамина D и омега-3.